Berlatihlah tahap pernafasan yang berbeza dengan
pasangan anda atau seorang kawan, untuk membolehkan anda merehatkan diri dan
bertenang sepanjang pelahiran serta dapat mengawal badan anda semasa kontraksi.
Pernafasan Ringan
Pernafasan ini akan membantu anda pada masa
kontraksi yang genting. Tarik nafas masuk dan keluar dari mulut anda, mengambil
udara masuk ke dalam bahagian atas paru-paru anda. Pasangan atau kawan anda
sepatutnya meletakkan tangan pada tulang belikat anda dan merasakan pergerakan
tulang itu. Latihan menjadikan pernafasan anda semakin ringan tetapi
sekali-sekala, tarik nafas yang dalam apabila anda memerlukannya.
Pernafasan Dalam
Ini mempunyai kesan menenangkan dan sangat
bermanfaat pada permulaan dan akhir kontraksi. Duduk secara selesa dan dalam
keadaan serehat mungkin. Tarik nafas yang dalam melalui hidung terus ke
bahagian bawah paru-paru anda. Pasangan
atau kawan anda sepatutnya meletakkan tangannya pada bahagian atas garis
pinggang anda dan merasakan tulang rusuk anda bergerak. Sekarang tumpukan
perhatian pada pelepasan nafas keluar secara perlahan-lahan. Biarkan tarikan nafas
yang seterusnya berlaku secara semulajadi.
Tercungap-cungap
Selepas tahap pertama pelahiran, anda akan berasa
hendak menolak keluar walaupun serviks anda mungkin belum terbuka sepenuhnya.
Anda boleh mengelakkan ini daripada berlaku dengan menarik dua nafas pendek dan
kemudian melepaskan satu nafas panjang sambil berkata ‘huf...huf...’, tiup pada
diri sendiri.
Merehatkan Minda
Sambil merehatkan badan, cuba tenang dan kosongkan
minda anda. Tarik nafas dengan perlahan dan seimbang, kemudian lepaskan nafas
juga dengan perlahan. Jangan bernafas terlampau kuat. Satu cara lagi adalah
dengan mengulang satu perkataan atau bunyi dengan senyap kepada diri anda
sendiri, atau menumpukan perhatian anda kepada imej yang cantik dan tenang.
Cuba jangan fikirkan sebarang masalah yang timbul.
No comments:
Post a Comment