Senaman Ibu-Ibu Selepas Pantang

Membina Belakang
Duduk dan berlunjur serta bengkokkan lutut kiri pegang lutut dengan kedua tangan. Luruskan badan dengan menggunakan otot0otot bahagian belakang sambil menarik otot-otot perut ke dalam, bahu dikendurkan. Lakukan cara ini 5 kali sebelah kanan dan 5 kali sebelah kiri.

Mengetatkan Badan
Bersedia di atas lantai dengan mengampu badan dengan kedua tapak tangan dan kaki (kedudukan merangkak). Peluk dada dengan tangan kiri sehingga sampai ke belakang sejauh mana yang boleh. Palingkan muka ke sebelah yang sama. Ulang 5 ke kiri dan 5 ke kanan.

Melonggarkan Otot-Otot Badan
Letakkan tangan kanan ke lantai, luruskan tangan kanan ke atas, tekan kedua lutut ke lantai. Lakukan berganti-ganti 4 kali. Kiri kanan dan kiri kanan.

Melegakan Bahagian Belakang
Tekankan kedua tangan ke lantai. Begitu juga dengan kedua lutut tekankan ke lantai. Lentikkan sedikit bahagian belakang untuk melegakan sakit tulang belakang.

Menguatkan Otot Belakang
Duduk di lantai, bengkokkan kedua lutut, luruskan tangan di atas lutut, condongkan sedikit badan ke belakang. Lakukan selama 3 atau 4 minit.

Melegakan Kaki Dan Tangan
Berbaring dengan selesa. Angkat kedua lutut dan luruskan betis ke hadapan. Pegang kedua lutut dengan kuat. Lakukan cara ini selama 3 minit.

Menguatkan Tangan Dan Kaki
Letakkan kedua tapak tangan di lantai, ampu badan dengan kuat. Sebelah kaki di lantai dan sebelah kaki diangkat perlahan-lahan. Lakukan cara ini selama 3 minit.

Duduk di kerusi, luruskan kedua tangan ke atas dengan selesa. Setelah itu tarik nafas perlahan-lahan, sesudah itu ibu-ibu aan berasa lebih segar.

Kembalikan Kesegaran Selepas Pantang
2 biji telur ayam setengah masak dan sesudu madu serta sedikit serbuk lada hitam baik diamalkan oleh ibu-ibu selepas pantang. Khasiatnya untuk mengembalikan kesegaran badan. Amalkan selama sebulan setiap pagi selepas mandi.