Teknik Pernafasan Yang Betul Membantu Kelahiran

Teknik pernafasan yang betul semasa proses kelahiran dapat memaksimumkan jumlah oksigen yang sedia digunakan oleh anda dan bayi. Malah, bernafas dengan cara yang betul membantu anda menangani kesakitan akibat kontraksi.

Antara tertekan atau ketakutan, pernafasan anda menjadi lebih pendek dan deras. Bahu pula akan tertarik ke atas ke arah telinga. Pada masa yang sama, leher dan otot bahu juga mengalami tekanan dan ketegangan. Jika terus panik, anda akan bernafas dengan cara yang salah iaitu menyedut udara kedalam paru-paru dan menghembuskan nafas secara tercungap-cungap. Pernafasan dalam keadaan panik bakal mengurangkan jumlah oksigen yang diambil untuk tubuh dan bayi yang dikandungi.  Malah, anda mudah berasa pening dan akan hilang kawalan. Lebih teruk, jari jemari dan mulut boleh terasa kebas.

Adakah normal apabila mengalami kontraksi, anda bernafas dengan lebih pendek dan cetek. Ini tidak salah selagi pernafasan anda tidak menjadi lebih deras dan bertukar menjadi pernafasan panik. Gunakan kaedah pernafasan Re-Laks. Sewaktu menarik nafas, sebutkan dalam hati perkataan “Re” dan semasa menghembus nafas sebut perkataan “Laks”. Tumpuakan perhatian dengan menyebut di dalam hati perkataan Re-Laks berulang kali setiap kali bernafas. Sewaktu menghembuskan nafas, lepaskan apa jua tekanan yang sedang anda hadapi. Fokuskan kepada bahagian otot yang sedang mengalami ketegangan. Oleh itu, anda bolehlah menyebut di dalam hati secara panjang perkataan “Laaaaaks” setiap kali anda menghembus nafas.

Anda juga boleh mengira sewaktu bernafas. Semasa menarik nafas, kira angka satu hingga tiga dengan perlahan-lahan. Anda juga boleh mengira sebarang nombor yang anda mahu. Semasa menghembus nafas pula. Lakukan perkara yang sama juga. Anda  akan dapati bahawa adalah lebih selesa apabila mengira tiga kali untuk tarikan nafas dan empat kali untuk hembusan nafas.

Bernafas dengan dengan melalui hidung dan hembus melalui mulut dengan lembut. Lazimnya, ramai wanita hamil mendapati membuat bunyi-bunyian semasa menghembus nafas seperti “oooooh” atau “aaaaah” amat membantu.

Di antara sela waktu kontraksi, anda digalakan untuk meminum sedikit air (jika dibenarkan doktor) bagi menghindari masalah mulut menjadi kering.

Sememangnya pernafasan yang baik dan pada masa yang sama berkeadaan  tenang setiap kali mengalami kontraksi. Oleh yang demikian, sokongan suami sangat diperlukan. Dia dapat membantu mengekalkan kestabilan pernafasan anda dengan turut sama melakukan corak pernfasan yang dicadangkan bersama-sama.

Disarankan, anda memandang mata suami manakala dia pula memegang tangan anda. Ikut lah cara dia bernafas sama seperti yang dicadangkan di atas. Teknik pernafasan ini amat membantu sepanjang tempoh bersalin terutamanya ketika anda mula keletihan.

Sebaik-baiknya, anda berdua membuat latihan pernafasan ini sepanjang tempoh kehamilan. Mungkin, pada awalnya anda dan suami berasa kurang selesa.