Tingkatkan Pengambilan Sumber Kalsium

Kepentingan Kalsium

• Pembentukan tulang dan gigi janin dan bayi.
• Mencegah kehilangan kalsium pada ibu bagi mengurangkan risiko osteoporosis (kerapuhan tulang)
• Membina penyimpanan kalsium bagi ibu yang menyusukan bayi.

Sumber Makanan Kaya Kalsium

Susu
Dadih
Keju
Sayur Hijau
Ikan Bilis
Sardin
Susu Soya, Tauhu Dan Tempe


Saranan Pengambilan

19 - 50 Tahun (800 mg)
51 -65 Tahun (1000 mg)
Wanita Hamil (1000mg)
Wanita Menyusu (1000 mg)


Makan 5 Hidangan Buah Dan Sayuran Setiap hari

Para ibu perlu makan sekurang-kurangnya 5 hidangan buah dan sayuran bagi mencegah masalah sembelit dan buasir semasa hamil dan menyusu. Sayur dan Buah adalah penting untuk:

• Sumber serat dan vitamin utama (Vitamin A, B, C dan E)
• Membekalkan mineral seperti kalsium dan magnesium
• Sayur kangkung dan bayam membekalkan zat besi yang banyak
• Membekalkan serat yang tinggi untuk sistem pencernaan usus yang baik.
• Buah-buahan membekalkan banyak vitamin C yang penting untuk sistem imum.

Pastikan sayur tidak dimasak terlalu lama kerana akan kehilangan zat-zatnya.